ale jak chcę ważyć 80kg - to białko 2-2,5 x 80kg = 160 -200g białka i to dzielę na 5 posiłków ? wiem że dieta do poprawy ale proszę o porady ile tłuszczu dorzucić ? oliwa? orzechy ? czym uzupełniać ? czy ilość węgli nie jest za duża ? proszę o cenne rady ! pozdrawiam
Ale to białko to piłem rano ale nie jako śniadanie. Bo śniadaniem była owsianka z rodzynkami, cy jajecznica, z chlebem A kolacja to twaróg z oliwą i po tym białko. Mówiłem, że dieta była jest i będzie. Dobrze, kreatyny nie będę brał. Czyli Białka i Carbo też nie, tak ? I jechać na czystej diecie a upragnione kilogramy za kilka lat przyjdą... [...]
Oliwą polewać ten ryż i pierś? Może być sama sałatka owocowa? Aktualnie nie mam schaba, czy mógłbym do kanapek użyć gotowca? I czy warzywa z jogurtem naturalnym można zastąpić jakąś jogobellą? :] Czy ta dieta będzie dobra na masę? Pozdrawiam i dziękuje za odpowedzi!
[...] po HST ale fenomenalne, no ale moja dieta to bylo bialko 2g / 7 g w na roruch potem zejscie do 5-6/ 1-2 g tluszczu ( w tym wsyztskim gainer 2 Vitalmaxu wliczony ) + kretka, oliwa z oliwek i ZMA apteczne (jakies 4000 kalorii na 90 kg wagi jadlem, czyli + 700 kalorii, i podbilem do 98 kg, w tym troche tluszczu zlapalem). Uwazam ze z przyrostami po [...]
[...] żytni razowy, tynczyk/lub swierza ryba/lub jogurt naturalny/ lub kefir, jarzyny mrozone, orzechy wloskie. OK Obiad Ryż brazowy, piersi z kurczaka bez skóry, jarzyny mrozone +oliwa OK 30 minut przed treningiem PRZED TRENINGIEM POSILEK 1-2h WW ZŁOŻONE(RYZ/KASZA) I BIALKO(mieso/ryba) 5g kreatyny. Trening Odrazu po treningu wypijam CABRO Posiłek [...]
[...] trochę później, zrob z tego 2 posiłki. no i gdzie tu jest białko?? 5 p.- wywal jogurt. do całości- nie widzę poza kolacją W OGÓLE tłuszczu. ryby, tran, o-3, olej lniany, oliwa z oliwek...nie ma nic białka wszędzie mało. białka daj 2g/kg masy ciała. tłuszcz- powywalaj jogurty, mleka itp. i daj tłuszcz z tych źródeł, które wyżej wymieniłem. [...]
[...] w dzień treningowy 33g do śniadania i 33 p treningu, w dnt 33g z rana. Nie ma tłustych ryb bo przestały mi smakować, a tłuszcze to u mnie migdał, orzechy,jaja, 10g masła i oliwa z oliwek. Mi nie chodzi tu o urozmaicenie bo żona mi to smacznie przyrządza tylko czy makro sie zgadza. Co wy na ten low carb w moim przypadku? Chodziło mi o posta [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1824.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3466.23 Węglowodany 55% 1906.43kcal = 476.61gram Białko 15%% 519.93kcal = 129.98gram Tluszcz 30% 1039.87kcal = 115.54gram Dieta - rano zrobię sobie jajecznicę, w szkole kanapka, potem wracam i tak w obrazku jem ryż/kasza z kurczakiem. Nie wpisałem ale do każdego [...]
[...] 100g wegla . Edit. zapomnialem odpowiedziec "Czy 3 posiłki wtedy jest oka po około 300-400 Kcal każdy." zjedz sniadanie wieksze 2 posilek nieco mniejszy a 3 białko+tłuszcz(oliwa, twaróg). Tak w takie dni masz mniejsze zapotrzebowanie bo podczas snu spowalnia się metabolizm . Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-05-22 07:31:11
Ogólnie jak teraz spojrzałem to ta dieta to trochę pomyłka za dużo tej wieprzowiny xD.Dobrze że jeszcze tego nie stosuje.Wydaje mi się że lepszy pomysł np; wrzucić mielone mięso z indyka które ma mniej tłuszczy a te tłuszcze uzupełnić częsciowo oliwą z oliwek i orzechami.i postaram się te 100 g węgla potreningowo i przedtreningowo tak z 50 [...]
[...] przed treningiem zmień wszystko najlepiej ryż pierś z kurczaka i surówka . Nie będę Ci super rozpisywał bo i tak pewnie nie przywykniesz do tego . Jak nawet teraz nie chce Ci się dokładnie złożyć tą dietę . Na Kolacje Chleb Serek ? Bez przesady. Dodaj tłuszcze oliwa orzechy. A będzie dobrze. Aeroby wchodzą grę ? Bo Dieta i Aeoroby to podstawa.
[...] zrodla weglowodanu... Chleb zostaw dla koni i kur, a ty poszukaj zrodel weglowodanow w platkach owsianych, kaszach, ryzu brazowym i ew bialym(po treningu).. Tluszcze, to oliwa z oliwek, olej lniany, jak i tluszcze z ryb i zoltek jaj, o majonezach i smietanach zapomnij. Duzo warzyw, ktorych nie musisz wliczac do bilansu kal, a z owocami [...]
Plan treningowy, obecny nie wiele wyjaśni - chyba, że dla początkujących. Obecnie jest na rozruchu - czyli - 1 x w tygodniu ćwiczy każdą grupę mięśniwą - Klatka, barki, biceps, triceps, plecy - robi po 2 ćwiczenia na każdą partię i 3 serie w ćwiczeniu, powtórzenia 25,21,17 co trening zmniejsza liczbę powtórzeń, aż dojdzie do normalnych ciężarów i [...]
[...] (70-100g) surówka Potreningowy ryż (100g) pierś z kurczaka (70-100g) + od razu po treningu 1.5 banana/40g carbo dla uzupełnienia glikogenu Kolacja twaróg/serek wiejski oliwa warzywo ====== Jak myślisz - jaka może być alternatywa dla tego posiłku przed i potreningowego? Bo jeśli będę ciągle spożywał to samo to się znudzę szybko to dietą i [...]
[...] Parówki to jedno z większych dziadostw. Zamień to na porządne źródło białka typu pierś z kurczaka/indyka, chyda wołowina, ryby, twaróg. Dodaj więcej tłuszczów nienasyconych (np. oliwa z oliwek, winogron, olej lniany, orzechy). Generalnie dieta wymaga dopracowania, bo kuleje. Zmieniony przez - Grasik w dniu 2008-06-02 20:28:42